أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي، الرياضة شيء مهم وصحي بالنسبة للجميع ويفضل أن يبدأ الإهتمام بالرياضة منذ الصغر لنشأة الطفل في بيئة رياضية سليمة حتى يقوى بنيان جسدة بشكل أفضل، ويحتاج كل طفل إلى نظام غذائي مناسب لحالته الصحية، وهل يختلف النظام الغذائي للطفل الرياضي عن أي طفل؟، وهنا عبر موقع أم دوت طفل سنقدم لكم أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي.
أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي
أهمية الرياضة
أمست البيوت العربية في الآونة الأخير إلى وجود أطفالي رياضيين في كل منزل، وذلك يدعو للتفاؤل حيث الإهتمام بصحة الأطفال العقلية والجسدية ونشأتهم نشأة رياضية، وتعد الرياضة في غاية الأهمية:
- حيث تنمي العضلات وتقويها.
- تزيد من مرونة الجسم و رشاقته.
- تساعد على التمتع بالنشاط والحيوية.
- تفتح شهية الطفل،
سلوكيات الطفل الرياضي
- يلتزم الطفل الرياضي بلعبة رياضية محددة، ويتم ذلك تحت إشراف مدرب خاص بالفريق.
- يلتزم الطفل بتوجيهاته الرياضية والصحية.
- ويلتزم بمواعيد تدريباته اليومية أو الأسبوعية.
ويتطلب هذا الأمر نظام غذائي خاص فهنا عبر موقع أم دوت طفل أفضل نظام غذائي للطفل الرياضي، وقواعد الغذاء للطفل في المنزل، وأهم العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الرياضي.
شاهد الزوار: أطعمة تساعد في زيادة الطول للطفل
أهم العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الرياضي
قبل أن ننتحدث عن أفضل نظام غذائي للطفل الرياضي، في البداية علينا أن نعرف أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل الرياضي حتى يصبح بنيانه قوي وسليم، وإليكم أهم العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الرياضي:
الماء
- من أهم العناصر التي تحسن الوظائف الحيوية لجسم الطفل.
- تحافظ على النشاط.
- نقص الماء يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويصيب بالصداع.
- لابد أن يشرب الطفل الرياضي الماء بكثرة قبل التمرين وأثناء التمارين حيث أنها تعوض الجسم السوائل التي يفقدها أثناء المجهود، والعرق.
النشويات
- لا يستطيع الطفل الرياضي تحسين مجهوده وآدائه بدون النشويات فهي تعد مصدر للطاقة.
- لا بد أن توجد النشويات في جميع الوجبات، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها، حتى لا يصاب بالسمنة.
- ومن أهم النشويات المفيدة للطفل، الأرز البني، والمكرونة البني، والخبز.
المعادن
يحتاج الطفل إلى المعادن المتعددة لسلامة صحته النفسية والجسدية، وقد أكدث الأبحاث أن الطفل الرياضي ربما يفقد جزء من هذه المعادن بزيادة المجهود، وأيضاً يفتقدها في الوجبات الغذائية، حيث يعد:-
الصوديوم
- له دور كبير في توليد الطاقة.
- يؤدي نقصه إلى حدوث جفاف للطفل.
- يحافظ بشكل كبير على وجود الماء داخل خلايا جسم الطفل.
الكالسيوم
- نقص معدن الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى لين العظام والشد العضلي، وذلك يعيق تمريناته.
- يعمل على تقوية العظام، ويجعلها أكثر مقاومة للكسر، ويساعد في قدرتها على ممارسة الرياضة.
- يعد قابض للعضلات.
البوتاسيوم
- يعمل على إنقباض العضلات.
- يؤدي نقصه إلى الخمول والإرهاق.
- يعمل على إحداث توازن للسوائل في الجسم.
المغنسيوم
- يعمل على ارتخاء العضلات بشكل سليم.
- ويعد مقوي للعظام.
- قد يؤدي نقصه إلى تشنج العضلات مما يسبب تعب وإرهاق شديد.
الزنك
- يساعد في تحسين المناعة.
- يقلل فرصة الإصابة بالعدوى الفيروسية.
- يحسن عملية النمو.
- يعمل على تعويض العضلات المفقودة.
الحديد
- يساعد في حمل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم.
- تحسين آداء الوظائف الحيوية لجسم الطفل.
- نقص الحديد يعرض طفلك لإصابة بالأنيميا، فيضعف مجهوده، ويقصر نفسه؛ مما يؤدي إلى إعاقة أدائه في التمرين.
اللبن
- يعد مصدر للبروتين وبعض المعادن كالكالسيوم، والبوتاسيوم.
- اللبن خالي الدسم يعوض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء بذل المجهود الرياضي.
البروتين
- يساعد في بناء العضلات.
- يحتاج الطفل الرياضي البروتين في كل الوجبات وأيضاً بين الوجبات.
- أمثلة: اللحم المشوي والسمك المشوي والفراخ المشوية، البيض واللبن، الزبادي.
الدهون
- يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية حيث تمده بالفيتامينات مثل A و D و E و K.
- تعد مصدر للعديد من الأحماض الدهنية في الجسم.
- لابد من تناولها بكميات محسوبة حيث تحسن من آداء الطفل لنشاطه الرياضي.
- توجد الدهون الغير المشبعة في الزيوت النباتية، الأسماك الدهنية، بعض أنواع الفاكهه كالأفوكادو، المكسرات وغيرهم.
- وتوجد الدهون المشبعة في اللحوم، منتجات الألبان، الشوكولاتة ، وغيرهم.
شاهد الزوار: أسس التغذية السليمة للأطفال
أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي
للحصول على أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي، يجب على الطفل تناول ثلاث وجبات أساسية، وعليه أن يجيد التركيز على وجبة الفطور لأهميتها القصوى، حيث أن أكثر عرضة للإصابة بالبدانة هو الطفل الذي لا يتناول وجبة الفطور.
أطعمة يجب التركيز على تناولها
- يجب أن تحتوي كل وجبات الطفل على الفاكهة والخضار.
- تناول البقوليات كالحمص والعدس والفول.
- الفاكهة المجففة والمكسرات.
- اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم.
- البروتينات.
- الخبز ذو الحبة الكاملة، بدلاً من الخبز الأبيض.
- البيض.
أطعمة يفضل تناولها قبل التمرين
- النشويات، حيث يمكن تناول الكورن فليكس.
- حبتين أو ثلاثة من الفاكهة.
- كوب من العصير.
أطعمة يفضل تناولها بعد التمرين
- البروتينات، كاللحم أو البيض أو الدجاج لبناء العضلات.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل الرياضي
- إذا كان الطفل الرياضي يمارس الرياضة بمعدل ساعة خلال اليوم.
- عليه أن يزيد طعامه عدد 200 أو 300 سعر حراري.
- فذلك يساعد في امداد الجسم بالطاقة.
بعض الأطعمة التي على الطفل الرياضي الحد من تناولها
- يجب تجنب تناول الملح في الطعام بكثر والتقليل منه.
- السكر يعتبر عدو الصحة فيفضل الحد منه في غذاء الطفل.
- ينصح أيضاً بتجنب تناول الدهون قدر الإمكان.
- عليك منع المشروبات الغازية تماماً، لكثرة الأضرار التي تسببها للطفل.
- ينصح بتجنب العصائر لإحتوائها على نسبة عالية جداً من السكر.
تناول الماء بكثرة
- لا غنى عن الماء ولا بديل لها بشكل عام.
- وبصفة خاصة للطفل الرياضي الذي يفقد الكثير من السوائل أثناء قيامه بالمجهود الرياضي.
قد يهمك: جدول التغذية للطفل النحيف| 11 نوع طعام لعلاج النحافة
نظام غذائي رياضي للطفل
سنقدم لكم أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي بشكل يتناسب مع توزيع اليوم وبناء على مواعيد التمرينات الرياضية التي يقومون بممارستها:
وجبة تسبق التمرين ب4 ساعات
- لابد أن تحتوي على النشويات والبروتين والدهون والألياف.
- مثل: بطاطس مشوية مع البيض، وكوب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم، كوب لبن خالي الدسم.
وجبة قبل ساعة من التمرين
- عليكي بالوجبات الخفيفة، كالفاكهة والخضار.
- العصير الطازج.
- أو وجبة كورن فليكس.
أثناء التمرين
الماء ثم الماء أهم لتعويض ما يفقده جسم الطفل من سوائل و معادن مهمة.
بعد التمرين
- وجبة خفيفة بعد نصف ساعة: عبارة عن قطع فاكهة، وزبادي خالي الدسم.
- الوجبة الرئيسية بعد ساعتين: يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية مثال لحم مشوي، مع الأرز، وطبق من السلطة، ثم كوب عصير طبيعي بالحليب، ومثال آخر قطعة من الفراخ، مكرونة، طبق من السلطة، ثم ثمرة فاكهة، وكوب حليب.
وفي ختام موضوعنا عن أفضل نظام تغذية للطفل الرياضي عليكم الإستمرار دوماً في متابعة موقع أم دوت طفل حيث يهتم بكل ما يخص الطفل والتغذية السليمة والصحية له، والتربية الإيجابية في جميع المراحل العمرية ولم نغفل التربية الدينية ونماء العقيدة حتى يصبح الطفل ذو نشأة جيدة.
