أسس التغذية السليمة للأطفال, يجب على كل أم لديها طفل أن تُتابع نظامه الغذائي بكل حرص وتمنعهُ من تناول أي أطعمة من الخارج, لأن الطفل عندما يعتاد على تناوُل الأغذية الصحية فإنه بذلك ينشأ لديه حالة من الوعي حول الاهتمام بصحته عن طريق الابتعاد عن المأكولات السريعة التي تُباع في المطاعم والطُرقات, ولابُد أن تكون الأم لديها خبرة بالتغذية السليمة لطفلها حتى تضع حاجزًا بينهُ وبين الإصابة بأمراض العصر وهي السمنة المُفرطة, أو ضعف الجسم ونحافته, وفي هذا الموضُوع على موقع أم دوت طفل سوف نوضح لكم أسس التغذية السليمة للطفل بالتفصيل.
أسس التغذية السليمة للأطفال
إن كنت تُريدين أن يُصبح طفلك ذُو مظهر لائق في المجتمع ورجلًا متزنًا من الجانب الفكري وصحيح البدن, فهذا الأمر يعتمد على الوجبات التي يحصل عليها طفلك على مدار اليوم وبشكل يومي, بدايًة من طُور الرضاعة وحتى مراحل نُموه المُختلفة, وإليك بعض أسس التغذية السليمة للأطفال التي لابُد من اتباعها في تغذية طفلك في سن 6 سنوات, وهي كالتالي:
- لابُد ألا تزيد عدد وجبات طفلك عن 3 وجبات كل يوم, بحيث تحتوي كل وجبة على كافة العناصر المعدنية والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم, لتُصنف كوجبة متكاملة.
- عليك أن تعلمي أن كوب واحد كبير من الحليب كامل الدسم يكفي لأن يكون طعام فطُور متكامل العناصر من الدهون والبرُوتينات, والدهُون والأملاح المعدنية والماء والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم وبناء عضلاته وتقوية عظامه.
- إصنعي لطفلك قبل وجبة الغداء وجبة خفيفة عبارة عن كُوبًا من كوكتيل الفاكهة, وتُعتبر جميع الفواكه مُفيدة لطفلك مثل: البُرتقال الذي يحتوي على فيتامين سي المُناسب لتقوية مناعة طفلك, والفراولة والأناناس والمانجو والبرقوق, لديك حرية الإختيار.
- ضعي لطفلك كل يوم مقدار 5 حبات من اللوز أو الفُستق أو عين الجمل, فقد أثبتت الدراسات أن الطفل عقله يصبح ناضجًا بتناول الحلوى التي تحتوي على أوميجا 3.
- لا تعتادي على صُنع الأطعمة المقلية لأنها غير صحية وبمرور الوقت يُصاب الإنسان بمرض تصلُب الشرايين, لأن الزيوت المُهدرجة وكذلك كُتل الدهون الصناعية يتم ترسيبها في مناطق مرور الدم في الجسم, فتُسبب انسداد في الشرايين.
- أكثري من المشويات وإن كان لابُد من إضافة الزيوت فيُفضل استعمال زيت الزيتون في قلي البيض, أو في المُعجنات أو استعملي زيت نباتي بكميات قليلة.
- لابُد أن تُعلمي طفلك كيف يشبع بسرعة عن طريق تقديم وجبة بها نسب عالية من الألياف, لأن امتلاء البطن لا ينفع الانسان بل يُصيبه بالعديد من الأمراض, مثل: أمراض الجهاز الهضمي كالإمساك, والانتفاخ, وعُسر الهضم, وأمراض الجهاز الدوري أيضا.
- لابُد أن تحتوي وجبة الغداء على محصول الحبوب الذي يتم طهيها بجوار طبق من اللحم والخضر, ومن هذه الحبُوب التي لابُد أن يحصل عليها الطفل يوميًا, الأرز والذرة لأنها تحتوي على نسب من النشويات مُناسبة لجسم الطفل.
- لستي مُضطرة إلى تقديم اللحم كل يوم لطفلك على وجبة الغداء, ولكن من الضرُوري أن يتناول الطفل يوميًا كميات كبيرة من البرُوتين لبناء جسمه الصغير, لذلك يمكنك أن تُقدمي له البروتين النباتي الموجُود في أطباق الفاصولياء والفول.
شاهد الزوار: رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع واحد
أهمية التغذية السليمة للأطفال
إن الالتزام بأسس التغذية السليمة للأطفال لهُ فوائد عظيمة في أطوار نُمو طفلك وتطور عقله, وإليك أهمية التغذية السليمة للأطفال بشيء من التفصيل:
- يُخلصك من المشاكل الصحية التي يعاني منها الأطفال, مثل: مشكلة تضخُم جسم الطفل وظهُور الكرش, والتي تُقلل من تمتُع الطفل بحرية الحركة والركض بكل سهُولة كبقية الأطفال مما يُعرضه للتنمر, وبالتالي إصابة الطفل بالكسل والإحباط.
- القضاء على ظاهرة مُنتشرة في كل عصر بين الأجيال الصغيرة وهي ظاهرة الجُوع المستتر, وهو يعني عدم تمكُن جسم الطفل من حصُوله على كثير من العناصر المُهمة, وافتقاده لها بصورة تامة أو نسبية.
- الحماية من إصابة الطفل بالتقزُم أو حسب ما هو معرُوف علميًا باسم نقص النمو, وهنا تُلاحظ الأم أن ابنها لا يكبر بمرُور السنوات وجسمهُ لا يزال بنفس الحجم والطُول, والسبب راجع إلى نقص التغذية وإهمال الأم في تغذية ولدها.
- تُساهم التغذية السليمة في إكساب الطفل شعُور بالوجُود والانتماء لكل مكان مُتواجد به, لأنه بهذا الأمر تكُون حالتهُ النفسية مُمتازة ويكُون لديه قدر كبير من الثقة في النفس, نظرًا لتمتعه بجسم سليم وعقل سليم.
- ستكون حالة الأم أيضًا المعنوية عالية ولن تكُون في حالة من التوتر والقلق على ابنها, فهو بذلك لن يكون في حاجة إلى الذهاب في كُل مرة إلى الطبيب بصورة مُتكررة.
- ستتخلصين من مشاكل كثيرة يمر بها أغلبية الأطفال, فقد ازدادت حالات النحافة بين الأطفال من كلا الجنسين بسبب سُوء التغذية, وكان لهذا أثره في إصابتهم بالإغماء في كثير من الأحيان, والأنيميا والديدان.
- رُوتينك اليومي التي تلتزمين به في نظام طفلك الغذائي سيُعطيه فكرة عن التصرف بنفس الكيفية في غيابك, وسيتحمل مسؤولية نفسه في الحصول على طعام صحي, ولن يتناول أي شيء يخالف روتينه من كانتين المدرسة.
- التغذية السليمة بإمكانها أن ترتقي بمُخ طفلك ليكون شخص فطين, ومُدرك لكل ما يحدُث حوله, ومُفكر ومُبدع أيضًا وهذا ما سوف تلاحظينه في علاماته الدراسية, ومدح المعلمين لهُ, وطريقة تعامله مع أصدقائه في الصف.
قد يهمك: جدول التغذية للطفل النحيف| 11 نوع طعام لعلاج النحافة
نصائح التغذية السليمة للأطفال
نُقدم لك عزيزتي على موقع أم دوت طفل مجمُوعة من النصائح بخصُوص أسس التغذية السليمة للأطفال, وهي كالآتي:
- لا تصنعي وجبة واحدة فقط لطفلك بل حاولي أن تُقدمي الكثير من الأصناف المُهمة لجسم الطفل, حتى وإن كانت بمقادير بسيطة جدًا, حتى يحصل على جميع العناصر التي يُريدها الجسم ليستفيد منها.
- لا تُعطي لطفلك المواد الدهنية في صورتها المُصنَعة, وإنما يُمكنك أن توفريها له في صفار البيض المسلُوق, وفي المُنتجات الطبيعية التي خلقها الله لنا ولم يتدَخل فيها البشر, كاللبن الذي يحتوي على نسبة من الدُهون في القشدة.
- لا تُكثري من إضافة الملح إلى طعام الطفل ولا تُكثري من صُنع العصائر التي تحتوي على نسب كبيرة من السُكر, لأنها قد تُعرضه للإصابة بمرض السكري فيما بعد, كما أن زيادة الملح في الجسم يُسبب احتباس الماء به ومن ثم زيادة الوزن.
- إصنعي لطفلك في البيت الكيك بالشُوكولاة والكريمة أو أي نوع من البسكويت الذي يُحب تناوله في الخارج, وتفنَني في صُنعه بأفضل الطرق وبأشهى طعم, حتى لا يذهب لشرائه ويتناولهُ في البيت بشكل صحي.
- إقنعي طفلك بعدم تناوُل المشرُوبات الغازية وإصنعي لهُ بدلًا من ذلك عصير الفواكه, لأن المشرُوبات المُعلبة تُسبب هشاشة في العظام.
- حينما يخرُج طفلك من المنزل أعطيه زجاجة 2 لتر من الماء في حقيبته ليشرب منها عندما يشعُر بالعطش, لأن منع الجسم من الحصُول على الماء لهُ تأثير ضار على الصحة, فالأعضاء الحيوية تُحفزها المياه لتعمل بكفائة.
وفي موقع أم دوت طفل نوَد أن نُنوه في موضُوع اليوم عن أسس التغذية السليمة للأطفال, أنهُ بدلأ من تقديم سندوتشات من الخُبز الأبيض لطفلك, إصنعي بدلًا منها في بيتك الخبز الأسمر فهو لهُ مزايا كثيرة لإكساب جسم طفلك السُعرات اللازمة لحركته, وكذلك الفيتامينات المُفيدة لنمو جسمه.
