كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة, من المعروف أن الحوامل يتعرَضن لكثير من المشاكل النفسية والجسدية ولكنها تُعتبر من ضمن أعراض الحمل وما بعد الحمل أيضًا, فعادًة ما يزيد الإحساس بالأرق والضيق الشديد لفترات طويلة حتى بعد ذهاب آلام الجراحة الناتجة عن الولادة القيصرية, ومن غير المُتوقع أن تصل إلى سنوات وقد تنقطع وتأتي مُجددًا للسيدات لأسباب كثيرة سوف نذكُرها لكم في هذا المقال على موقع أم دوت طفل, وسوف نذكُر لكم علاج مرض اكتئاب ما بعد الولادة وكيف يُمكن تجنُبه بجميع الأساليب المُمكنة. كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة

تكاثرت الأسئلة بشأن كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة إذا كان حدوثه حتمي وفعلي, وهل من المُمكن أن يكون الاكتئاب حاد بشكل يجعلك تكره الحياة وتتمنى الانتحار, وهل من المُمكن أن يكون لهُ عواقب وخيمة بمرور الوقت إذا لم يتم علاجه أو حتى تجنُبه, وسوف نُجيب عن هذا السؤال المُهم ألا وهو كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة في السطور التالية:

• لا تضعي في بالك أن طفلك جاء ليكون مسؤولية كبيرة عليكي, واستشعري أمنيتك التي لطالما تمنيتها وأنت صغيرة ورغبتك في امتلاك طفلًا ينتمي إليك ويظل دومًا معك, فها هو قد جاء طفلك لتلعبين معه.
• لا تتركي مجالًا للفراغ وكذلك لا تضغطي نفسك في أعمال المنزل وخصصي وقت أكبر لك مع رضيعك, وتحدثي معهُ كما لو أنهُ شخصًا عاقلًا وأخبريه بالاستياء الذي تشعُرين به.
• فكري بجدية كيف يُمكن أن تستمتعي بوقتك مع صديقك الجديد, اشتري ملابس جديدة لك أنت وطفلتك أو إذهبي إلى مُصممة الأزياء لتأخُذ مقاسك أنت وطفلتك, وأخبريها عن رغبتك في تصميم موديلان مُتطابقان واحدًا لك والآخر لطفلتك.
• إخرجي مع طفلك في نُزهة وخذي معهُ صُور سيلفي جميلة, أو إطلبي من زوجك أن تخرجوا معًا للتجوُل في بستان عباد الشمس والأقحوان, وإركضي أنت وطفلك بين الزهر وإجعلي زوجك يلتقط لكما صورًا رائعة للذكرى.
• أحضري من دولابك الفُستان الذي لطالما تمنيتي ارتدائه بعد ولادتك ولكن وزنك زاد بسبب هرمون الحمل, وعلقيه على الجدار أمام سريرك ليكون حافزًا لخسارة وزنك واستعادة رشاقتك,وإعزمي على تنظيم وجباتك واتباع نظام غذائي ناجح.
• نامي مُبكرًا واستيقظي كل يوم في الصباح الباكر إن كنت تشعرين برغبة في الحصول على وقت فراغ, بعيدًا عن إزعاج الأطفال وطلبات الزوج المُتكررة, وإجلسي في مكان هاديء وليكُن غُرفة الجلوس المُظلمة وقومي بعمل جلسة استرخاء للأعصاب.
• إن كنت تفتقدين الاهتمام من زوجك وهذا هُو سبب اكتئابك, فإحصلي عليه من ذاتك وأقاربك وأصدقائك وإذهبي إلى إحدى صديقاتك لزيارتها, أو اتفقي مع أختك في الخروج إلى مطعم فاخر لتناوُل وجبة دسمة.
• إن كان السبب وراء هذا الاكتئاب الحاد لأمر ما يصعُب حله وتحتاجي لمن يستمع لك, سجلي فيدويهات صوتية لك وتحدثي مع نفسك أنك غير مُقتنعة بما يحدث, وأنه حتمًا هناك حل يُمكنك الحصول على طبيب نفسي ما دُمتي تملكين نقودًا.
• مارسي نشاط كنتي تحبين مُمارسته قبل زواجك مثل: الرسم وخصصي لنفسك غرفة ولتكُن غرفة الغسيل, وضعي بها لوحاتك وألوانك المائية واحتفظي فيها بأعمالك الفنية.
• صممي لنفسك مشروع منزلي صغير تجنبًا للملل الذي قد يحل بك, مثلأ: عمل صفحة لك على الفيسبوك ونشر عليها صور قمتي بالتقاطها للطبيعة أو للوحة رسمتيها, أو لديكور منزلك وإنشريها بمبلغ مالي لتُصبحين مشهورة.
• لا تسألي كثيرًا عن كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة فالحل بين يديك,خصصي لنفسك وقت لعمل الفيديوهات المُضحكة لك ولطفلك, واحتفظي بها على الإنستجرام أو ضعيها حالات على الواتساب, وشاركي رفاقك اللحظات الجميلة لك مع طفلك الجديد.
• إن كنت تمتلكين أطفالًا في عمر الثالثة عشرة وتشعرين أنك قد كبرتي لا تيأسي, وتذكري أن هُناك نجومًا مصرية أكبر منك عمرًا ولازالت تحتفظ بشبابها وأناقتها, مثل: الفنانة نادية الجندي, والفنانة مُنى ذكي.
• إن كنت تُحبين المنزل ولا تودين الخروج منهُ بشكل مُتكرر للذهاب للتسوق, فلا تضعي في بالك أنك ذاهبة لعمل شيء أنت مُجبرة عليه, وإكتبي في ورقة صغيرة ما تودين شراؤهُ لعمل وجبة جديدة يفرح بها زوجك وصغارك.

مواضيع قد تهمك: كيفية التعامل مع الطفل عديم التركيز. كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة

تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة

هناك سيدة قالت في حوار لها مع مُذيعة تجربتها التي مرَت بها خلال مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة, وأعطت بعض النصائح بشأن كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة, وكان من ضمن مقُولاتها الآتي:

• لم يكن لدي أي موهبة تُساعدني على فعل شيء يُسعدني تلك الفترة, فقد كنت أحب الخروج كثيرًا من المنزل والتنزُه مع رفاقي ولكن صرت مشغُولة وهم كذلك, حتى في وقت فراغي لم أجدهم بجواري فقررت أن أسعد نفسي بنفسي.
• بعد أن فتحت برنامج تحفيزي يُحفز على القيام بعمل ما وعدم مضيعة الوقت في اللاشيء, حتى إن وقت الفراغ قد يكون مُمتعًا لك وفي نفس الوقت يعود بالفائدة عليك, ففتحت تطبيق الفيسبوك لاتصفح عليه قليلًا وجدت صفحة لمُصممة أزياء مشهورة.
• أعجبتني الفكرة عندما وجدت أنها تُصمم أزياء على المُوضة وتُسوقها لصالح نفسها وتربح منها أموالًا طائلة, فأحضرتُ كشكولي وبدأت برسم الفساتين التي أرغب في ارتدائها, وذهبتُ إلى محل الأقمشة لأختار الأقمشة المُناسبة.
• كان من حُسن حظي أنني أعرف طريقة الخياطة من شرح المُعلمة في الثانوية في مادة الاقتصاد المنزلي, لم يكن لدي أي خبرة سابقة أبدًا بتفصيل الملابس ولكن مع ذلك حاولت أن أصنع أول فستان لي على طريقتي, على نفس مقاس فستان قديم عندي.
• وقُمت بحياكته وأضفت إليه بعض الإكسسوارات وصنعت ربطة عُنق من نفس القماشة, كنت قد صنعتهُ من الستان الأسود, وبالفعل نجحت في ذلك رغم أن الأمر لم يكُن بهذه السهولة, ولم أتوقَع أن أبدع في عمل الفُستان بتلك الطريقة.
• قرَرت أن أستمر حتى صار لدي محل ملابس كبير من تصميماتي, وأصبحت الفنانات والمشاهير يتعاملن معي شخصيًا لتصميم لهم الموديلات الراقية والفريدة وأصبح هذا هو مشرُوعي الربحي من المنزل, والذي قضى على الملل حتى إنني لا أشعُر بالفراغ في الوقت الحالي.
• وأنصح أخيرًا كل سيدة بأنهُ إذا شعرتي بالاكتئاب فلا تدعي هذا الشعور يُسيطر عليكي, وإبدأي في إسعاد نفسك فسعادتك ليست مع غيرك أبدًا, وهذا الأمر سيُعيد لك ثقتك بنفسك ولن تضطَري إلى الذهاب لطبيب نفسي لمعرفة كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة.

مواضيع قد تهمك: العناية بوجه الرضيع. كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة, تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة

علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية بالاعشاب

هُناك حالات كثيرة من الاكتئاب تمت علاجها عن طريق الأعشاب, فكل سيدة مرَ على ولادتها القيصرية وقت طويل تشكوا اليوم من حالات من الملل والاضطراب النفسي والعصبية, وأحيانًا الرهاب وكثرة التوتُر والقلق, وعلى موقع أم دوت طفل سوف نُخبرك  بكيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة باستعمال الأعشاب فقط, طبقي الخطوات الآتية:

• تستطيعي أن تتخلَصي من الاكتئاب بعُشبة روهوديولا والتي كان لها أثر كبير منذُ القدم وحتى وقتنا المُعاصر في التخفيف من الضغط النفسي, والتخلُص من تشتُت العقل وكثرة التفكير.
• يُمكنك أن تحصلى على عقار مُضاد للاكتئاب بطريقة طبيعية, من مُستخلص عُشبة يوحنا إذ يتم غليها وشربها كعُشبة الشاي الأخصر.
• يمكنك عمل مساج بأعشاب الزعفران مع زيت الزيتون التي تُعطي الجسم قُدرة كبيرة على التمدُد والاسترخاء العضلي, كما أن شراب النعناع البارد مُفيد جدًا في هذه الحالات للشعور بالراحة النفسية وزيادة التركيز.

كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة, علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية بالاعشاب واخيرًا نكون قد انتهينا من موضوع اليوم على موقع أم دوت طفل عن كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة, ونأمل أن نكونوا قد أفدناكم بكل ما هُو جديد.