كيفية زيادة معدل الحرق

كيفية زيادة معدل الحرق، يعاني الكثير من زيادة الوزن نظراً لإنخفاض معدلات الحرق الطبيعية للجسم وقد يبحثو عن أسباب إنخفاض معدل حرق الدهون، مما يجعلهم يلجأون لإستخدام بعض الطرق المختلفة التي تساعد في زيادة معدل الحرق منها الأنظمة الغذائية وبعض المشروبات الطبيعية وهذا ما سنتناوله بالتفصيل عبر مقالنا في موقع أم دوت طفل.

زيادة معدل الحرق

ما هو معدل الحرق؟

كيف أعرف نسبة الحرق عندي؟

حساب معدل الحرق الطبيعي

•  الشخص الغير نشيط يحتاج إلى (30-40)% من طاقته الأساسية.
• الشخص متوسط النشاط يحتاج إلى (40-50)% من طاقته الأساسية.
• والشخص العامل النشيط الذي يقوم بأعمال تحتاج مجهود فيحتاج إلى (50-70) % من طاقته الأساسية حتى يتمكن من إنجاز باقي أعماله.
• وتختلف باختلاف أنظمة الحياة الأخرى المتوسطة والقليلة النشاط، حيث هناك نشاطات يومية كل منها تحتاج إلى سعرات معينة.

معدل الحرق الطبيعي للنساء

• تحتاج المرأة إلى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة.
• مثلاً: وزن امرأة حوالى (70) كجم، تحتاج (60) سعر حراري في كل ساعة، وفي اليوم الواحد إلى (1428) سعر حراري.

مفهوم حرق الدهون في الجسم

•  يعد حرق الدهون أنه مقدرة الجسم على أن تحول العناصر الغذائية المتعددة إلى الطاقة التي يستفيد منها جسمه في أثناء نشاطه اليومي وحركته.
• ويختلف معدل حرق الدهون من جسم إلى آخر وذلك يعتمد  على نوع الطعام والنشاط الحركي اليومي.

يمكنك الإستفادة من: جدول التغذية للطفل النحيف| 11 نوع طعام لعلاج النحافة

طرق زيادة معدل الحرق بشكل طبيعي

مارس التمرينات الرياضية

• حيث تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم.
• وخاصة التى تعتمد على القوة  كتمارين رفع الأثقال  أو استخدام معدات الصالة الرياضية.

اتباع نظام غذائى عالى البروتين

• يجب أن تتبع نظام غذائى يحتوى على أطعمة مليئة بالبروتين فذلك يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويساعد على حرق   الدهون.
• وأثبتت بعض الدراسات حيث أن تناول البروتين مرتبط بانخفاض نسبة دهون البطن.

النوم ساعات كافية

• النوم مبكراً لساعات كافية وفي مواعيد منتظمة يساعد على انتظام حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
• فقد أثبتت الدراسات أن  الحصول على قسط كافى من النوم يرتبط إرتباطاً قوياً بفقدان الوزن.

تناول الدهون الصحية

• حيث تعطي الشعور بالامتلاء وتساعد في منع زيادة الوزن.
• أثبتت الدراسات أنه إذا اتبعت نظام غذائي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات يؤدي ذلك إلى إنخفاض زيادة الوزن.
• وأنّ تناول 30 مل من زيت جوز الهند أفضل من زيت فول الصويا حيث يساعد على حرق دهون البطن.
• وأمثلة للأطعمة التى تحتوى على دهون صحية، زيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والبذور.

أضيف الخل في طعامك

• حيث أنه إذا تناولت 1-2 ملعقة كبيرة من الخل يعطي الشعور بالشبع.
• وأيضاً يساعد في خفض وزن الجسم ودهون البطن.

تناول مشروبات صحية

• يمكنك أن تستبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالمشروبات الصحية حيث تساعد في تعلية نسبة الحرق.
• ويفضل تناول الماء والشاي الأخضر والجنزبيل، حيث يعطوا الاحساس بالشبع بجانب أنها خالية من السعرات الحرارية.

شاهد الزوار: أسباب التعرق بدون مجهود| 10 طرق تسبب التعرق

الأطعمة التي يحتاجها كل جهاز في الجسم

الأطعمة التي يحتاجها كل جهاز في الجسم كي تفيده وتنظفه وتزيد من فاعليته وقدرته على حرق الدهون المخزنة في جسمه، فإذا كنت تريد انقاص وزنك وزيادة معدل الحرق في جسمك عليك بتناول:

المعدة

• اللبن الرائب.
• الزبادى.
• اللبنة.
• الموز.
• التفاح.
• الماء.
• الأرز الأبيض.
• البابايا.
• الزنجبيل.

القولون

• البنجر.
• بذر الكتان.
• الشوفان.
• الفول.
• القمح الكامل.
• الردة.
• الفريك.
• الحلبة،
• الماء.
• الشعير.
• الزبادي.
• البن الرائب.
• المانجو.

الكبد

• الخس الأخضر.
• عائلة الكرنب.
• الثوم.
• التفاح.
• الجريب فروت.
• الأفوكادو.
• الشاى الأخضر.
• البنجر.
• الجزر.
• الليمون.
• القمح الكامل.
• الكركم.
• زيت الزيتون.
• عين الجمل.

الكلى

• البقدونس.
• البطيخ.
• الماء.
• التفاح.
• الكرنب.
• القرنبيط.
• الثوم.
• البصل.
• الفلفل الأحمر.
• التوت.
• الفراولة.
• التفاح.
• الكريز.
• العنب الأحمر.
• بياض البيض.
• السمك.
• زيت الزيتون.

القلب

• الماء.
• الثوم.
• البصل.
• الشوكولاتة الغامقة.
• الشوفان.
• السمك السالمون.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• المكسرات.
• التوت.
• البقول.
• السبانخ.
• بذر الكتان.

المخ

يمكنك تناول:

• سمك السالمون.
• البيض.
• التوت.
• المكسرات.
• بذر الكتان.
• الشوكولاتة الغامقة.
• الافوكادو.
• القهوة.
• القمح الكامل.

قد يسعي البعض في البحث عن طريقة زيادة معدل الحرق في الجسم حتى يحصلوا على قوام رشيق وجذاب وتابعوا موقع أم دوت طفل حتى يصلكم المزيد من المقالات المتعلقة بالرشاقة والنظام الغذائي الصحي البعيد كل البعد عن النحافة أو السمنة.