رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع, تحرص كل أم على أن تغذي ابنها وفي نفس الوقت يكون جسمه صحي وخالي من الأمراض, ومن غير المُتوقع أن تجد أم تُريد أن يسمن ابنها بل تُحاول أن تُحافظ على رشاقته ووزنه المثالي, عن طريق تنظيم كمية السعرات الحرارية في طعامه بحيث لا تتعدى القدر الذي لابُد لهُ من الحصُول عليه, ولا تقل عليه أيضًا حتى لا تصل به إلى النحافة المُزمنة, وسوف نُقدم لكم في هذا الموضوع على موقع أم دوت طفل أفضل رجيم للأطفال يفقدهم 5 كيلو من وزنهم أسبوعيًا.
رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع
يُمكنك أن تُنظمي رجيم طفلك على 4 مرات أو أقل بحيث يكون لجسمه القابلية لخسارة وزنه بسرعة, فمن المعرُوف أن هُناك أوزان كبيرة للأطفال لا تُفقد بسهولة بسبب بُطء الحرق, وفي هذا الموضُوع سوف نصف لكم وصفات تُساعد على زيادة مُعدل حرق الدهون الصعبة العنيدة مع أفضل رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع, وهو كالتالي:
- إصنعي لطفلك مشروب صباحي, فبعد آداء فريضة الصبح استغلي الوقت ولا تذهبي للنعاس مجددًا وحضري مشروب النعناع البارد مع خلاصة شرائح الليمون على كوب من الماء, عن طريق تقطيعهما معًا على مقدار من الماء.
- يُفضل أن تكون وجبة الفطور أكبر من وجبة الغداء مثلًا نصف رغيف أسمر كبير محشو بالجبن اللايت+ 3 ثمرات كبيرة خيار + حبة واحدة كبيرة طماطم.
- وجبة الغداء يجب أن تكون مُحتوية على أي صنف من اللحوم الحمراء أو البيضاء, مثل: ربع دجاجة ويفضل أن تعطي طفلك من الكتف والأجنة + شرائح كوسة فيليه بمقدار نصف كوب + نصف كوب لسان عصفور.
- وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة وقبل النوم بساعة واحدة, مثل: 3 حبات من اليوسفي.
- كوني نشيطة ونوعي من الأطعمة التي يستفيد منها جسم طفلك, وفي نفس الوقت ليست عالية الطاقة ولا تقتصري على نوع واحد فقط, حتى يُتاح لطفلك الحصول على العناصر المُتكاملة بدون خسارة الوزن بشكل مرضي.
- لا تكوني قليلة الحركة لأن هذا سيُعلم طفلك الكسل, فلا شيء سيُحفزه على القيام بالتمارين الصباحية إلا بدافع منك أنت, وإبدأي انت بفعلها وإدعوا طفلك للاشتراك معك في تمارين البطن والضغط والأرداف وتمرين بلانك.
- لا تجعلي طفلك يشعر بالنفور وضعي أمامهُ صورة لطفل آخر وزنه مثالي, وأخبريه أنهُ قريبًا سوف يكون بنفس وزنه ولن يكون هناك داعي لاستمرار في الدايت, هذا الأمر سوف يُحفزه على الاستمرارية والصبر.
- أعطي لطفلك حُرية التعبير عن رأيه في اختيار الوجبات التي يُحبها, حتى لا يشعُر بالحرمان ولكن في حدود الدايت, عن طريق كتابة الأصناف المسموح له بتناولها من الفاكهة والخضر واللحوم في قائمة, ثم ترك لهُ حُرية الاختيار من بينهم.
- إمنعي طفلك من تناوُل الوجبات السريعة خارج المنزل لأن هذا سيُعرضه لزيادة الوزن بصورة أسرع, وبشكل غير محبوب أبدًا, وعلميه أن كل وجبة سيركض بسببها عدد من المرات بحجم سعراتها ليتم لحرقها والتخلص منها.
- لا تحرمي طفلك من قطعة حلوى كل يوم على أن تكون مصنوعة من العسل الصحي, وحجمها لا يهدم نظامه الغذائي لخسارة وزنه.
- تفنَني في عمل وجبات الدايت لطفلك لتكون شهية وفي نفس الوقت مظهرها جذاب, فلا تصنعي لهُ اللحم المسلوق وتجعليه يكره جميع أصناف اللحوم, بل إصنعيه مشويًا مع البهارات التي تعطيه طعمًا لذيذًا.
نصائح لرجيم للأطفال بدون حرمان
نُقدم لك عزيزتي بعض النصائح لصحة طفلك, يُمكنك القيام بها معهُ عند عمل رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع, وهي كالتالي:
- إذهبي إلى طبيب التغذية وخُذي منه استشارة حسب وزن طفلك ونسبة كُتلة العضلات في جسمه, وكذلك نسبة الدهون بداخله فمن غير المُمكن أن يتم خسارة وزن الطفل بدون تشخيص, حتى يتم وصف لهُ الرجيم المُناسب لجسده الصغير.
- لا تُكرري وجبات الدايت التي تقدمينها لطفلك أكثر من مرتين كل أسبوع حتى لا يمل ويشعر بالاحباط, لأنهُ عادة يأتي من المدرسة وكله رغبة في معرفة نوع الطعام الذي سوف يحصل عليه بعد عناء الدراسة.
- لابُد أن يحصل طفلك في يوم الفري على ضعف عدد السعرات التي كان يحصل عليها من طعام الدايت, وإجعلي لهُ مقدارًا كل يوم من الماء لا يقل عنه, وهُو بحد أدنى 2 لتر ماء أو أكتر.
- خُذي طفلك إلى المُنظمات التي تُعلم الطفل السباحة وركوب الخيل, فهذه الرياضات كفيلة لحرق الدهون التي هو ليس في حاجة إليها بسرعة كبيرة.
- إحذري أن ينام طفلك بعد تناول الطعام وحتى لا يشعر بالنعاس, قومي بأخذه في نُزهة للمشي في تراس النادي أو للتمشية على البحر, أو إخرجي لركوب الدراجة معهُ وآداء نشاط رياضي مُعين.
- بعد كل وجبة دعي طفلك يلعب مع رفاقه في الشارع, أو اشتري لهُ جهاز حاسوب عليه ألعاب كثيرة لينشغل بها عن فكرة أنهُ جائع مُجددًا, فانشغال العقل أفضل وسيلة حتى ينسى أن الطعام مُتاح في كل وقت.
- لا تُشغلي التلفاز على البرامج المُفضلة التي يُحب طفلك المكُوث أمامها وقت الطعام, لأن هذا سيجعلهُ يتناول وجبته ويرغب في المزيد, ولن ينتهي من هذا الشعور إلا بإغلاق التلفاز أو انتهاء مسلسله الكرتوني الذي يُحبه.
- إطلبي أوردر لكي ولطفلك في نهاية كل أسبوع او أسبوعين لتُعطي لطفلك مساحة من التغيير وتجديد روح التفاؤُل لديه, وإجعليه يأكل ما كان قد حُرم منه في يوم الفري ولكن بكميات مُعتدلة.
- حددي موعد النوم لطفلك وأخبريه به فلابُد أن ينام مُبكرًا في الليل, حتى يحصُل على أكبر قسط من الراحة وإلا فلن يُجدي معهُ الدايت نفعًا.
- لابُد أن يحصل طفلك على الحليب كل يوم فلا تحرميه منه بحجة أنهُ يتبع نظام غذائي صحي, فلا يُوجد وجبة كاملة في مُكون واحد غير اللبن, ولابُد أن يتم غليه جيدًا وعدم إضافة لهُ السكر حتى لا ينتفخ كرش طفلك.
- لا تقومي بتحلية كل مشروب يحصُل عليه طفلك إلا للضرورة القصوى, فإن كان سيحصُل على مشروب أعشاب مثل: القهوة الخضراء أو القرفة قبل كل وجبة, فقومي بتحليته دونًا عن العصائر لأن الفواكه يُمكن تناولها طازجة بدلًا من العصير.
- لا تتركي طفلك يقوم بالنظام مع نفسه وتصنعي لنفسك أطباق الحلوى والكعك, بل تناولي من نفس طعامه أن أيضًا حتى لا يشعُر بأنك تُعاقبيه أو تُفضلين ذاتك عليه, وإجعليه يشعُر كأن هذا هو الرُوتين الطبيعي لكليكما.
رجيم للأطفال 14 سنة
نُقدم لك في هذا الموضوع على موقع أم دوت طفل أسرع رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع لمن تصل أعمارهُم إلى 14 عامًا, وإليك الوجبات بالترتيب:
وجبة الفطُور- قطعة توست أسمر واحدة.
- بيضة مسلُوقة.
- مقدار كوب كبير من سلطة الجرجير والخيار والطماطم.
- برتقالة.
- قطعة واحدة من بسكويت الشوفان.
- قطعة لحم مشوية بحجم كف يد طفلك، أو 3 حجم متوسط من سمك البلطي.
- كوبين من سلطة الخضر بدون طماطم.
- 3 ملاعق طعام كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- كوب من سلطة الفواكه المحلاة بالعسل الابيض.
- كوب زبادي صغير خالي الدسم مقطع عليه البقدونس .
- طبق سلطة خيار مع طماطم.
وأخيرًا نكون قد انتهينا من موضُوع اليوم على موقع أم دوت طفل عن رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في اسبوع, ونأمل أن تكونوا قد استفدتم من مقال اليوم.